Cholestérol Abaissant Des Nourritures

Abaissez le cholestérol avec les aliments principaux

Vous avez entendu que la manière au coeur d'un homme est par son estomac. Là où le haut cholestérol est concerné, il y a beaucoup de vérité dans cela énonciation familière - pour des hommes et des femmes. C'est parce que pratiquement chaque morsure de nourriture peut affecter votre corps, et en particulier votre système cardiovasculaire, franchement ou défavorablement.

L'observation ce que vous mangez, avec la commande de poids et l'activité physique, est bonne en valeur l'effort. Les rapports nationaux de coeur, de poumon et d'institut de sang abaissant votre niveau cholestérol à basse densité de la lipoprotéine (LDL, ou du "moche") peuvent réduire votre risque de maladie de coeur près pas moins de 40 pour cent.

Pour votre goût, il y est probablement eu manière trop d'emphase sur ce que vous ne pouvez pas manger (les sucreries cuites au four et les casse-croûte contenant des graisses de transport) ou pouvez seulement consommer dans des montants modérés (viandes hautes en gros, à haute teneur en graisses produits laitiers saturés). Au lieu de cela, concentrons sur les nourritures principales - beaucoup avec les aliments salubres en commun - vous peut, et devrait, de tout coeur embrasser pour améliorer votre profil de cholestérol :

Sentez votre avoine

Commencer votre jour avec un bol de son ou de farine d'avoine d'avoine fournit environ quatre grammes de soluble, ou visqueux, fibre. En outre trouvé en haricots, lentilles et d'autres légumineuses, orge, aubergine, gombo, fruits et psyllium, la fibre visqueuse se dissout dans un gel collant qui aide le cholestérol inférieur de LDL et d'autres lipides (graisses) de la circulation sanguine. L'association diététique américaine recommande 25-30 grammes de fibre diététique - soluble et insoluble - chaque jour ; les portions additionnelles de la fibre visqueuse aideront des niveaux plus bas de cholestérol de LDL. Si votre régime avait manqué de la fibre, augmentez votre prise graduellement pour éviter la détresse intestinale.

Passez les écrous, svp

Grâce à une abondance de monounsaturated les graisses qui aident le cholestérol inférieur de LDL, soulèvent le cholestérol (sain) de HDL et maintiennent des artères obstruer-libres, la FDA suggère que les écrous puissent réduire le risque de maladie de coeur. Aussi longtemps que les allergies ne sont pas une issue, la modération est le seul mot de l'attention en atteignant pour des noix, des amandes et d'autres écrous d'arbre. Pour éviter la surcharge de calorie, abstenez-vous à manger plus qu'un 10-15 de ces haut-fibre, casse-croûte cholestérol-libres chaque jour.

Les bonnes choses viennent dans 3s

Parmi nombreux d'autres prestations-maladie, les acides gras omega-3 aident à combattre la maladie de coeur sur les avants multiples - l'abaissement des lipides de sang (total et cholestérol de LDL, comme des triglycérides), soulageant des niveaux d'hypertension, et aidant empêchent des facteurs de coagulation et l'inflammation de sang artériel. Les experts recommandent deux portions diététiques par semaine de haute de poissons dans omega-3s, tel que les saumons, le maquereau et les harengs ; les suppléments d'huile de poissons sont également commodes. Les excellentes sources d'usine incluent les noix et la graine de lin (aussi haut dans la fibre soluble, d'ailleurs).

Heure pour le tofu ?

protéine de soja Cholestérol-libre si comme edamame, lait de soja, tempeh ou écrous et beurres de soja - fait votre coeur bon. L'association américaine de coeur a conclu dans la circulation (janv. 2006) que ce soja ne diminue pas de manière significative le cholestérol de LDL ; néanmoins, l'AHA conseille substituer les viandes et la laiterie à haute teneur en graisses et riches en cholestérol avec le soja peut prouver salutaire à la santé de coeur. D'ailleurs, la FDA indique que mangeant 25g de journal de protéine de soja peut réduire le risque de maladie de coeur coronaire.

Ride vers le haut

Les chercheurs israéliens qui ont prescrit une portion quotidienne de pamplemousse rouge ou blanc aux patients de déviation coronaire avec du haut cholestérol citent des diminutions significatives en cholestérol nivelle après 30 jours. Le pamplemousse rouge frais a prouvé bien plus efficace que le blanc à abaisser le cholestérol. Changement ne s'est pas produit dans un troisième groupe patient, qui n'a pas mangé le pamplemousse. (consultez votre médecin ou pharmacien avant d'augmenter votre consommation du pamplemousse, qui est connu pour agir l'un sur l'autre avec certains médicaments, y compris ceux pour le cholestérol.) Les oranges - qui, comme le pamplemousse, sont hautes en antioxydants - semblent avoir un effet bénéfique, aussi bien.

Disparaissent le vert

Présentez en petite quantité dans les membranes de cellules de beaucoup de fruits, légumes, grains et d'autres usines, stanols d'usine et stérols sont "les nourritures fonctionnelles" - une catégorie des nourritures au-dessus des lesquelles fournissez les prestations-maladie et au delà de leur valeur nutritive. Dans la région digestive, plantez les stanols et les stérols fonctionnent semblable à la fibre soluble, empêchant l'absorption du cholestérol de LDL. L'exposition d'études mangeant 2 grammes de stanols/sterols chaque jour peut réduire des niveaux de LDL par jusqu'à 14 pour cent. Les margarines et le jus d'orange particulièrement formulés sont parmi des produits actuellement complétés avec ces composés normaux.

Un Effort Combiné

Tandis qu'ajouter même un ou deux de ces articles à votre régime régulier est certainement futé, la dernière recherche indique manger une combinaison des poussées de nourritures de réduction de lipides leur efficacité (journal américain de nutrition clinique, mars 2006). Étudiez les participants qui avec succès ont adhéré à un régime haut dans la fibre visqueuse, protéine de soja, amandes et la margarine de stérol végétal pendant une année a vu leur cholestérol de LDL niveler la baisse plus de 20 pour cent - de comparable aux résultats de d'autres dans l'étude diététique qui a également pris une drogue de statin.

Dans le meilleur des cas, nous recommandons d'abaisser vos risques sanitaires avec des solutions de rechange de style de vie plutôt que médicament cependant, si votre niveau de cholestérol est sérieusement élevé ou vous avez précédemment eu une crise cardiaque, une drogue d'cholestérol-abaissement en même temps que les changements thérapeutiques pouvons être nécessaires."